• Somnul: Odihnește-te pe tot parcursul nopții
• Activități fizic: Pune-ți corpul în mișcare, fii activ
• Concetrează-te: Petrece prima parte a zilei pentru a te concetra pe lucrurile care sunt importante pentru tine
• Time in: Păstrează câteva momente pentru meditație, rugăciune, reflexie
• Time out: Dedică-ți timpul în a fi prezent și a-ți observa existența
• Timp de joacă: Oferă-ți timp pentru a te distra și a te detașa de totul
• Conectează-te: Rezervă-ți timp în intimitate alături de cel drag

Prețuiește legătura dintre minte și corp 

Când suntem stresați, începem să negijăm nevoile corpului nostru. Luăm prânzul pe fugă de la tonomat, stăm la birou fără să ne ridicăm cu orele sau muncim până noaptea târziu în loc să mergem la sală și să facem câteva exerciții.

Cele două părți ale creierului lucrează împreună. Atunci când ignorăm nevoile corpului, creierul suferă de asemenea, ni se reduce productivitatea decât dacă ne-am rezerva timp să mâncăm pe îndelete sau ne-am bucura de o plimbare de 15 minute în jurul clădirii în care lucrăm.

Cele mai bune metde prin a menține balanța între corp și minte sunt:

• Dormi între 6-8 ore în fiecare noapt (recomandate sunt 8)
• Mănâncă în aceeași oră în fiecare zi și nu sări peste mese
• Mănâncă o mare varietate de alimente sănătoase și colorate
• Mănâncă conștient și evită multitaskingul în timpul meselor
• Mișcă-ți corul la fiecare oră
• Fă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi

Meditează

În timpul meditației corpul se eliberează de stres și începe să-i altereze efectele. Chiar și câteva minute de meditație înaintea unei întâlniri te pot ajuta să fii mai concetrat și mai alert.

Printre beneficiile meditației se numără:

• gestionează eficient stresul și anxietatea
• îmbunătățește funcțiile creierului, memoria, concentarea și abilitatea de a învăța
• îmbunătățește creativitatea și capacitatea de a rezolva problemele
• cultivă o stare de pace și bună dispoziție

Provocarea lunii iulie. Digital Detox

Dacă toată lumea face detox cu sucuri naturale, eu vă propun un detox digital. Cine se-nscrie?

Cred că ne plângem mai des că apăsăm toată ziua pe butonul de send/ receive, în timp ce mai scriem un mesaj pe whatsapp, mai postăm o poză pe instagram și dăm refresh la news feed.

Conform unui studiu 67% din posesorii de smartphone își verifică telefonul pentru mesaje, alerte sau apeluri pierdute chiar și atunci când acesta nu sună sau vibrează și 44% dorm cu tefonul lângă pat pentru a se asigura că nu pierd vreun apel sau mesaj pe parcursul nopții.

Printre beneficiile deconectării digitale se numără reducerea stresului, creșterea creativității, îmbunătățirea relațiilor interpersonale. Cât de dificil îți va fi să te deconectezi?

Urmărește ghidul de mai jos și citește în articolul de azi cum poți reduce stresul la birou.

O lună iulie digital-free! Succes!

 Sursă foto: Visionary Art Project